We brengen een groot deel van onze dag op kantoor door. Als we een gezonde levensstijl willen, is het belangrijk dat we ook nadenken over wat we kunnen doen om gezond en actief te blijven tijdens de werkuren. Dat komt niet alleen je lichaam en jezelf ten goede, maar ook je werkgever. Een gezonde werknemer is een echte troef voor het bedrijf.
Of je nu thuis of op kantoor werkt, er zijn verschillende initiatieven die je tijdens je werkdag zou kunnen nemen. Natuurlijk verschillen wij als mensen – wat voor sommigen werkt, werkt voor anderen misschien niet. Dus neem wat je kan gebruiken om je werkdag te verbeteren en vergeet de rest.
Actief zijn tijdens het werk
Wij hebben Professor David Dunstan geïnterviewd om dit onderwerp nader onder de loep te nemen. Hij is hoofd van het Physical Activity Laboratory van het Baker Heart and Diabetes Institute in Melbourne en weet daardoor veel over de voordelen van actief zijn. Hij zegt: “Onderzoek heeft aangetoond dat, in vergelijking met voornamelijk zitten, actief zijn tijdens de werkdag beter is voor veel regulerende processen in het lichaam. Dit omvat een toename van de bloedstroom in het gehele lichaam, inclusief de hersenen, een grotere bloedglucoseklaring, etc.”.
Maar is het mogelijk om deze voordelen te bereiken tijdens het werk? Volgens David Dunstan wel: “Ons onderzoek toont consequent aan dat een in hoogte verstelbaar werkstation een belangrijk element is om de zittijd gedurende de werkdag te verkorten. Belangrijk is dat het in hoogte verstelbare werkstation werknemers de keuze biedt om zittend of staand te werken. Vaak wisselen tussen zitten en staan is de sleutel”.
Maar af en toe even op je voeten gaan staan kan moeilijk te onthouden zijn als je bedolven bent onder het werk. Uit een onderzoek dat voor LINAK werd uitgevoerd blijkt dan ook dat de statijd bij het bureau toeneemt wanneer mensen eraan worden herinnerd om te staan. Daarom hebben wij een gratis app voor Windows, iOS en Android gemaakt om je te laten weten wanneer je te lang zit.
Staan is goed, maar volgens David Dunstan is beweging beter en is sneller bewegen het beste. Maar is dit zelfs mogelijk tijdens het werk? Ja, overweeg om tijdens je lunchpauze een wandeling te maken, te bewegen terwijl je aan de telefoon bent, naar de waterkraan te gaan die het verst weg ligt of een vergadering om te zetten in een wandeling en praatje. Beweging kan geïntegreerd worden in je werkdag als je je creativiteit gebruikt.
Ergonomie is belangrijk
Aandacht voor ergonomie is ook essentieel om pijn en ongemak tijdens het werk te voorkomen.
Zorg ervoor dat je bureau en stoel op een hoogte zijn ingesteld die bij je lichaam past en dat je een goede houding aanneemt. Je armen moeten comfortabel op het bureau rusten, je voeten moeten stevig op de grond staan en je rug moet ondersteund zijn.
Geen zorgen. Je kan niet de hele dag in een perfecte houding zitten of staan – variatie is essentieel. Breng regelmatig kleine veranderingen aan in je houding. Dat is het beste wat je kan doen. Ook de afstand tot en hoogte van je beeldscherm is de moeite waard om te controleren. Als je je armen recht voor je uitsteekt, mag je met je vingertoppen de monitor op de eerste regel van een tekstdocument nauwelijks aanraken.
Blijf productief – neem pauzes
Om productief te blijven, heb je pauzes nodig. Niemand kan zich gedurende een hele werkdag 100% concentreren voor een scherm. Je ogen zullen blij zijn als je wegkijkt van het scherm en je geest heeft vrije tijd nodig om te ontspannen en op te laden. Vaak hoeft de pauze niet langer dan een paar minuten te duren om met een frisse blik en nieuwe energie terug te kunnen keren.
Gebruik de pauzes om meer activiteit toe te voegen – maak een korte wandeling door het gebouw, praat met je collega’s, vul je koffiekopje of doe kleine stretches en oefeningen. Het losmaken van gespannen spieren kan je geest opfleuren en je energie geven – probeer onze 10 snelle oefeningen voor nek en schouders.
Luister naar je lichaam en geest
Wanneer je volledig op een taak geconcentreerd bent, negeer je al snel de signalen die je lichaam naar je stuurt. Maar het is belangrijk om te luisteren als je er helemaal bij wilt blijven. Houd water in de buurt, zodat je af en toe gemakkelijk een slokje neemt. Koffie en thee zijn ook een goede bron van hydratatie, maar water moet het grootste deel zijn van wat je drinkt.
Het hongergevoel mag ook niet te lang worden genegeerd. Je lichaam heeft energie nodig om je taken uit te voeren en je werk te doen. Het is oké om je hongerig te voelen vóór de lunch en wanneer de vermoeidheid in de middag op gang komt – bereid gezonde snacks die je kan eten zonder schuldgevoel.
En niet te vergeten: kom in actie als je je gestrest voelt en als je zin hebt om op te staan en te bewegen. Het belangrijkste is dat je accepteert dat je geen machine bent – sommige dagen zijn beter dan andere, en dat is oké.
